Автор Тема: Тренажеры в помощь  (Прочитано 53409 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #45 : 15 Декабря 2009, 15:02:47 »
это мы делаем, только под уклоном... а еще?

Ви, тут (при отталкивании руками) не нужен большой уклон. Мы делаем вообще на единице, но помногу. Здесь важнее количество, а не нагрузка.

Я потихоньку выложу все упражнения.
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986

Оффлайн Vivat

Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #46 : 15 Декабря 2009, 15:05:02 »
хорошо, молчу xde ттт

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #47 : 15 Декабря 2009, 15:10:01 »
При жиме ногами, руками обязательно надо держаться за поручень, причем широким хватом (левой рукой мы держимся хорошо, а правую руку я так же фиксирую бинтом, да еще и накручиваю этим же бинтом рядом валик, что бы ручка не сдвигалась вовнутрь):



 По голову высокую подушку.
 Стопы прижать.


Это мы делаем на десятке, на максимальной высоте.

(Продолжение следует чуть позже)))
« Последнее редактирование: 18 Февраля 2011, 09:11:06 от нюра »
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986

Оффлайн Vivat

Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #48 : 15 Декабря 2009, 15:11:54 »
Спасибо! efy

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #49 : 15 Декабря 2009, 15:27:46 »
Жим каждой ногой поочередно. (Вторая нога при этом фиксируется в согнутом положении , что бы не возникало рефлекторного разгибания, и в положении небольшого отведения кнаружи - все тем же бинтом за поручень)






Стопу той ножки, которой выполняется жим, плотно фиксировать на платформе, колено при сгибании придерживать несколько кнаружи, так, что бы оно не уходило вовнутрь.
Это упражнение мы сейчас делаем на пятерке. Начинали с двойки. Тут тот же принцип - количество важнее силовой нагрузки.

 После 10 - 20 жимов (и одной, и двумя ногами), надо задержаться в положении разгибания - на сколько хватит сил ( примерно от 30 секунд до двух минут) - тренируется упор, растягивается икроножная.
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #50 : 15 Декабря 2009, 15:54:25 »
Разгибание рук в локтевых суставах:



Именно в локтевых, потому, что если полностью поднимать и опускать руки, то нагружаются не те мышцы, которые стОит нагружать - это упражнение тоже можно делать, но не очень долго.

Используя дополнительный блок, то это упражнение можно делать каждой рукой поочередно, фиксируя вторую в разогнутом вниз положении. Особенно эффективно это упражнение, если выполняется в положении супинации - лладонной поверхностью вверх.
« Последнее редактирование: 18 Февраля 2011, 09:11:47 от нюра »
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986

Оффлайн ДЦПшник

  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 15772
  • Страна: pt
  • Благодарностей: 167
  • Пол: Мужской
  • Нет некрасивого движения, бывает мало напряжения
    • Skype: dcpshnik
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #51 : 15 Декабря 2009, 20:28:35 »
Это прямо фотка дня!!! wer wer wer
The mind needs to look at the world from different perspectives

Оффлайн ДЦПшник

  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 15772
  • Страна: pt
  • Благодарностей: 167
  • Пол: Мужской
  • Нет некрасивого движения, бывает мало напряжения
    • Skype: dcpshnik
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #52 : 15 Декабря 2009, 20:30:27 »
Цитировать
Жим каждой ногой поочередно. (Вторая нога при этом фиксируется в согнутом положении , что бы не возникало рефлекторного разгибания, и в положении небольшого отведения кнаружи - все тем же бинтом за поручень)
Это очень правильная тема  wer wer wer
The mind needs to look at the world from different perspectives

Оффлайн ОльгаОльга

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 6642
  • Страна: ua
  • Благодарностей: 15
  • Пол: Женский
  • Украина.Николаев.
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #53 : 15 Декабря 2009, 20:33:36 »
Нюрочка!а сколько по времени занимают все ваши упражнения на этой доске?примерно :ah:

Оффлайн ДЦПшник

  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 15772
  • Страна: pt
  • Благодарностей: 167
  • Пол: Мужской
  • Нет некрасивого движения, бывает мало напряжения
    • Skype: dcpshnik
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #54 : 15 Декабря 2009, 20:35:09 »
Да один момент, нюра. Отталкивание от платформы идет носком, что не правильно, я думаю.
The mind needs to look at the world from different perspectives

Оффлайн ОльгаОльга

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 6642
  • Страна: ua
  • Благодарностей: 15
  • Пол: Женский
  • Украина.Николаев.
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #55 : 15 Декабря 2009, 20:38:15 »
Да один момент, нюра. Отталкивание от платформы идет носком, что не правильно, я думаю.
вот именно!у нас тоже так...знакомый тренер из спортклуба сказал,что у них другие тренажёры-профессиональные-приходите-увидите-нога должна стоять ровно на платформе,без отрыва....

Оффлайн ДЦПшник

  • Модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 15772
  • Страна: pt
  • Благодарностей: 167
  • Пол: Мужской
  • Нет некрасивого движения, бывает мало напряжения
    • Skype: dcpshnik
    • Мой теремок
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #56 : 15 Декабря 2009, 20:57:59 »
Тренер прав! Ботинки горнолыжные можно прикрутить)))
The mind needs to look at the world from different perspectives

Оффлайн Vivat

Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #57 : 15 Декабря 2009, 21:37:51 »
бесполезно... только сильно держать руками... пока получается удержать...

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #58 : 16 Декабря 2009, 10:08:36 »
Нюрочка!а сколько по времени занимают все ваши упражнения на этой доске?примерно :ah:
Оля, со всеми обмотками-примотками на эти упражнения нам требуется час или немного больше.
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986

Оффлайн нюра

  • Ветеран
  • ******
  • Сообщений: 1420
  • Страна: 00
  • Благодарностей: 3
  • Пол: Женский
  • Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога"
    • Награды
Re: Тренажеры в помощь
« Ответ #59 : 16 Декабря 2009, 10:15:07 »
Да один момент, нюра. Отталкивание от платформы идет носком, что не правильно, я думаю.

Нормально получается со стопами. Левой сама опирается на полную стопу, а правую я фиксирую.
 Вначале растягиваем - носками опирается о внутренний, нижний край платформы, пятки опускаются вниз ( ну так, как растягивают икроножные стоя , например, на ступеньке) Потом несколько жимов в этом положении. И потом основные упражнения, которые делаем по много повторов. Этим и хорош тренажер - спина ровная, руки в правильном положении и качай что надо и сколько надо!

Но даже если не удается удержать стопу идеально прижатой, то в момент жима, толчка она все равно разгибается, на носок опора в  основном при опускании, сгибании ног - именно в этот момент сложнее удерживать пяточку.
 Вобщем , все равно получается очень результативно!!
« Последнее редактирование: 16 Декабря 2009, 10:19:40 от нюра »
Группа в контакте "Рабочий блокнот реабилитолога" https://vk.com/club131491986