Диеты или как похудеть

[манДАРИНЧИК]

zmeyika, ну и сила воли!!! я блин никак не соберусь..а ведь ОЧЕНЬ надо

[Жюли]

  А вобще мне кажется ваши нападки в мою сторону вызваны банальной завистью.  Мне то худеть не надо я этого и не хочу.  А вот вы хотите. Дамы худеющие вообще к нехудеющим обычно агрессивны. В подсознании своём покопайтесь и поймёте что это так.

Господи,я вас в глаза не видела-какая зависть???? ладно,я больше не продолжаю эту дискуссию,бесполезно)))))а хамы-хамят  незаметно для себя .....

[Yalini]

лично из моего опыта мне помогло вот что : в день 2 литра воды. перед каждым приемом еды 1-2 стакана воды,утром натощак чашку зеленого чая без сахара, ничего сладкого,сахара,хлеба,мучного нельзя..... ела все с духовки овощи и т.д..есть по чуть чуть малыми порциями 5-6 раз в день .. итог месяц 11 кг))))

а мясо/рыба/яйца? сухофрукты/орехи/масла? крупы? молочно-кисломолочные продукты?

мясо яйца ела, отварное или в духовке с оливковым маслом запекала мяско... рыбу, сухофрукты и кисломолочные продукты не люблю))))

спасибо за ответ!

[zmeyika]

zmeyika, ну и сила воли!!! я блин никак не соберусь..а ведь ОЧЕНЬ надо

когда после родов весишь 90 кг,приходится  ....сейчас уже 67 кг .... еще хочу кг 10 и нормалек... хотя я так привыкла уже питаться я и дитя кормлю тем же что и сама ем.... из за него собственно и села на диету 

[манДАРИНЧИК]

zmeyika, ну и сила воли!!! я блин никак не соберусь..а ведь ОЧЕНЬ надо

когда после родов весишь 90 кг,приходится  ....сейчас уже 67 кг .... еще хочу кг 10 и нормалек... хотя я так привыкла уже питаться я и дитя кормлю тем же что и сама ем.... из за него собственно и села на диету 

90 хмммм...

[МеланиЯ]

Я писала о том как худой и маленькой маме тяжело с ребнком приходится.  Она её со своими формами уже не поднимает.  Была бы чуть покрепче всё бы легче ей было.  Так что не передергивайте.   

Жир- не есть мыщцы и сила. Если бы мама поправилась, ей бы еще тяжелее с дочкой пришлось физически.. Я каждый кг лишний на себе ощущаю, сразу сложнее быть гибкой, прыткой и энергичной. ИМХО.

[katrin]

МеленмЯ. Яоб этом и писала в самом первом постте.   Что если для здоровья нужно  надо худеть обязательно.  Моя мама худела именно из за этого.  Другой вопрос что стройное подтянутое тело с крепкими мышцами это красиво а вот  анорексичное и истощёное  не естьхорошо. ( в этом случае вес прибавить обязательно нада).  Другой вопрос что после этого такие страсти бразильские  пошли что немудренно и главное пропустить.другой вопрос что лишний вес у многих в голове а не на теле.  А вобщепохудеть то можно если задаться  целью.  А вот  попробуйте этот вес в течении всей жизни потом удержать.  Вот это подвиг.  Таким дамам надо памятник  при  жизни ставить. 

[МеланиЯ]

О, мне можно малюсенький памятничек при жизни... Мне 42 года и я всегда 60-70 кг..  Но мечтаю о 60 всегда..  Когда около 70 , чувствую себя коровой..

[katrin]

МеланиЯ
О, мне можно малюсенький памятничек при жизни... Мне 42 года и я всегда 60-70 кг..  Но мечтаю о 60 всегда..  Когда около 70 , чувствую себя коровой.. qq



    Увы но вынуждена отказать.     10 килограм это значительный скачок в весе.   Длялюдей похудеть так предел мечтаний.  Я говорю именно о стабильном весе  плюс минус максимум два кило втечении многих лет.  Во мне 72 и я нормально себя в этом весе чувствую.  Ну тут наверное зависит от комплекции и от того где эти кило откладываются.  Встречала даму под 80 кило.  Но она просто крепкая.  У неё ни грама жирка нет.  Куда не ткни одни мышцы.   Но там тоже особой красоты увы не было.

[Yalini]

Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

[Ljna]

О, мне можно малюсенький памятничек при жизни... Мне 42 года и я всегда 60-70 кг.. 

мне 44, вес 55-57 кг и доча с меня ростом и размер 42 носит и по физике все  НЕ... справляюсь

[манДАРИНЧИК]

Девочки,сегодня понедельник...а это значит,что как всегда я начинаю новую жизнь..и так уже продолжительное время сегодня планирую разгруз день на кефире..не знаю,продержусь ли

[rominna]

Девочки, мб кому то пригодится - я для себя рассчитала один раз и придерживаюсь количества калорий - но не строго,  , но стараюсь, есть движение
1 шаг Рассчитай сначала твой уровень метаболизма  Женский Основной Уровень Метаболизма
ЖОУМ=655 + (9,556 x вес  кг.) + (1,8504 x рост см.) – (4,7 x возраст лет)
Потом скорректируй (умножь полученную цифру) на активность -  коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
От полученной цифры отними 500кал (ты же хочешь убрать вес)
ОУМ (мой) 1345.676х1.2 = 1614.8 кал -500 кал=1114.8
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Диапазон калорий для сброса веса: от своей цифры отними 250кал, это нижний предел диапазона, т.е. меньше кушать нельзя и к своей цифре прибавь 100кал, это будет верхний предел диапазона, т.е. больше тоже не надо.
864.8 кал - Нижний Предел Диапазона (меньше кушать не рекомендуется)
1214.8 кал - Верхний Предел Диапазона( больше нельзя)
3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (864.8 • 0,30) / 4 = 65,77г. Белки (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,35) / 4 = 107,36 г.
Жиры (нижний предел) = ( 864.8• 0,15) / 9 = 14.61 г. Жиры (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,20) / 9 = 27,26 г.
Углеводы (нижний предел) = ( 864.8 • 0,45) / 4 = 98.66 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,50) / 4 = 153.37 г

[МеланиЯ]

О, мне можно малюсенький памятничек при жизни... Мне 42 года и я всегда 60-70 кг.. 

мне 44, вес 55-57 кг

Завидую..  Мой вес идеальный 60 кг. Вот иду к нему... К пенсии, видать, добреду.. 

[АлекS]

У меня что-то вес завис и не двигается.