Правильное питание

[Nevidima]

[NAB]

и ещё про грибы хотела спросить, например шампиньоны, можно их? и если можно, то сразу как и с чем?

Можно. С овощами и белком. Вареные или потушить-запечь.

[NAB]

Мне надо именно вот так

Итак, девочки, повторим, как же питаться правильно!)
Завтрак - в идеале белок и сложные углеводы
Перекус - белок и сложные углеводы, можно фрукты.)
Обед - белок, сложные углеводы, клетчатка.
Перекус 2 - белок, клетчатка.
Ужин- белок, клетчатка.
Если ложитесь спать в 12 ночи, то в 10 вечера можно съесть творог обезжиренный или белок яйца ( без желтка).

Кушаем каждые два-три часа.

Только вместо углеводов, белков, клетчатки - нормальные названия: гречка-курица-яйцо-салат.... 

Если написать - гречка курица - то и будет пониматься что именно гречка и курица -это правильно. А макароны и индейка или говядина и перловка - не правильно.
Ну и вкусовые предпостения у всех свои.

Зерновые - все крупы. Желательно не очищенное зерно (белый рис нежелателен - но и не криминал полный). Макароны. Но вечером их есть не следует

[Татьяна.К]

Девочки, кому не трудно, напишите хотя бы на два дня меню и если можно с рецептами. Тогда всем будет ясно в каком направлении двигаться.))

[multivan]

Завтрак:овсяные хлопья замоченые кипятком+ложка творога+киви
Перекус1:яблоко+морковь+сметана(салат)
Обед:борщ (кортошку вылавливаю)+свежий огурчик
Перекус2:стакан кефира1%+ст.л. отрубей
Ужин:творог+огурец+прованские травки+сметана ст.л.

[Odry]

Завтрак:овсяные хлопья замоченые кипятком+ложка творога+киви
Перекус1:яблоко+морковь+сметана(салат)
Обед:борщ (кортошку вылавливаю)+свежий огурчик
Перекус2:стакан кефира1%+ст.л. отрубей
Ужин:творог+огурец+прованские травки+сметана ст.л.

Очень мало белка в рационе..(

[multivan]

Завтрак:отрубной блин+творог
Перекус1:творог+яблоко натертое+сметана+семена льна
Обед:гречка+тушеная курочка под сметаной и соевым соусом+помидорка
Перекус2:ряженка
Ужин:омлет1яйцо+2белка+4ст.л. молока+стучковая фасоль

[multivan]

Как мало?В борьше мясо+молочка

[Odry]

Завтрак - яблоко, омлет из 2 яиц с обезжиренным молоком (0,5 проц), сделанный на сухой сковороде без масла. Цельно зерновой кусочек хлеба, обезжиренный сыр кусочек тонкий, чуть позже кофе без сахара зерновой.
Перекус - смузи с обезжиренным кефиром и творогом с ягодами. Рецептов в инете куча. Делаю разные ингридиенты и все на глаз.
Обед - курица отварная или за печеная в духовке, чуть каши ( гречка, перловка, коричневый рис), овощи.
Перекус - когда как у меня это чаще всего полноценный ужин - рыба или курица, овощи.
Ужин - 100 грамм обезжиренного творога.
В течение дня и на голодный желудок утром много воды.
Четыре раза в неделю спорт. По два часа в день.

[Татьяна.К]

multivan, Odry, 

[Odry]

Вообще, правильное питание - это простая еда и рецепты также очень просты и легки в приготовлении.)
Например, сегодняшний мой второй завтрак .)
Оставалось с предыдущих дней немного овсянки с изюмом.) добавила туда мороженую облепиху, 50 грамм обезжиренного творога и Ч ложку меда.) вприкуску полмандарина..)) ну это уже побаловать себя.)

[Odry]

Рецепт пастромы, что давала мне Маша.)
Я его немного апгрейдила, чтобы подогнать под правильное питание.) итак:
Куриная грудка на кости или грудка индейки. Нашпиговываем щедро чесноком, обмазываем специями ( у меня смесь - паприка, карри, чеснок, имбирь, перец красный молотый.)
В разо гретую духовку до 180 градусов на пергаментной бумаге на 25 минут. Там же даем остыть.)
Хранить в холодильнике в фольге ( мне хватает на неделю для быстрых перекусов и бутеров с собой.)

[Жюли]

у меня на обед паста из гречки(обалдела,когда нашла такое чудо в магазе),посыпала пармезаном,без масла,+стейк печени говяжей в вине,+капуста маринованная  с буряком(спасибо Наташе NAB  )

[Odry]

у меня на обед паста из гречки(обалдела,когда нашла такое чудо в магазе),посыпала пармезаном,без масла,+стейк печени говяжей в вине,+капуста маринованная  с буряком(спасибо Наташе NAB  )

Шикарный обед!)
У меня сегодня цельнозерновые спагетти, курочка и салат из свежей капусты.)

[Евлади]

Спасибо большое за эту картинку! Тут все просто и понятно, вот вам и менюшка на каждый день, дальше уже фантазировать можно с вариантами завтраков/обедов/перекусов и т.д. juu