Правильное питание

[NAB]

@Натаsha, не знаю,  как с цельнозерновым,  но при выпечке дрожжевой я ставлю в духовку форму с водой на дно,  что бы не сушили сильно.

[valigma]

Фрукты когда можно есть и какие?
Я пеку оладушки из цельнозерновой  муки на завтрак, т.е. на полдник их уже нельзя есть? (((

На снижении веса лучше все же в первую половину дня убрать.
Я 2 года на поддержке иногда и вечером ем, прибавок не было, но и отвесов тоже не стоит ждать.
А в недели, когда фрукты и выпечка только до обеда при полноценном питании+физ.нагрузка вес уходит. Минус 1,8 за 2 недели

[Лекса88]

@valigma, спасибо! После физ нагрузки что и когда можно кушать?

[valigma]

@valigma, спасибо! После физ нагрузки что и когда можно кушать?

Я не могу полноценно заниматься если после завтрака прошло менее 2 часов и после занятий ещё пару часов не ем. Не могу заниматься вечером, плохо идёт. Это исходя из собственных ощущений. Мне так комфортно и пользу приносит.
Но я вообще всё что через нехочу быстро бросаю. А в таком режиме мне комфортно.

[Лекса88]

Я читала что и крупы нельзя после 16 есть, если худеешь.
А я занимаюсь только когда высплюсь, после обеда))) Но после нагрузки кушать хочется ((  Кто знает что можно?

[valigma]

Я читала что и крупы нельзя после 16 есть, если худеешь.
А я занимаюсь только когда высплюсь, после обеда))) Но после нагрузки кушать хочется ((  Кто знает что можно?

Крупы  на завтрак и обед, на ужин лучше овощи.
По питанию после тренировки надо @Odry  спросить, она спец в этом. Я только воду могу, больше ничего не лезет.

[NAB]

@Лекса88, вечером можно белок ( мясо рыба,  курица творог)  + овощи не крахмалистые.

В общем после 15- 16 при сбросе веса не советуют есть фрукты,  углеводы злаковые ( мука,  каши,  макароны).
Еда последняя часа за три до сна.
Посмотри тему с начала,  там много это все обсуждалось 

[valigma]

У меня самые большие отвесы были при ужине омлетом с овощами.

[Лекса88]

@NAB, Спасибо! Яйца тоже же можно?

[NAB]

@Лекса88, да.  В принципе  и целиком,  но совсем хорошо - белок яйца.
Можно и вечером,  если на еду тянет,  а не хочется то что даст калории( где жир,  углеводы).
Там в начале картинке хорошие по продуктам что можно,  что нет и когда что лучше из тех что можно.

[Roomdragon]

После тренировки надо есть сразу, если не хотите, чтобы мышцы горели. И лучше легкодоступный белок: яйца, молочка, кисломолочка, изоляты. Если пофиг - можно не есть.

[Odry]

Наташа и Оля все верно написали.)
Единственное дополнение - если хотите снижать вес, то вечером и белок лучше исключить. Оставить овощи.. Кефир можно.

[Roomdragon]

@Odry, Почему это? Какая логика? Вечером как раз белок и побольше)

[Odry]

@Odry, Почему это? Какая логика? Вечером как раз белок и побольше)

Еще раз повторяю - вчера тренер сказала... Ее мнение.
Тренер хороший, международного класса.
Сама я на траве вечером не выдержу, поэтому ем белок.

[Roomdragon]

@Odry, ну врачи у нас тоже как известно разные бывают:) Я без обоснования не понимаю. На одних овощах вечером быстро придёт истощение и психологическая усталость. Кроме того, если верно рассчитан кбжу, то за день просто невозможно впихнуть весь белок и длинные угли в другие приёмы, чтобы на вечер ничего не оставить. Тупо обожрёшься))