Красота тела и спорт.

[7цветик]

Читаю-читаю на тему "как подтянуть живот" и голова кругом. Где-то пишут, что пресс нужно качать, где-то - наоборот, не нужно, живот еще больше выпирать будет. Кардио пока заниматься не могу - это ведь бег/ходьба/прыжки/бокс в полуприседе/etc - колено болит. Качаю пресс (подъем ног, скручивания, что-то типа велосипеда, планка на локтях (30-40 секунд выдерживаю, не больше), наклоны в стороны с гантелями).
Кстати, по поводу "планки" вопрос: ее нужно делать один или несколько раз за подход?

Еще подружка посоветовала упражнение "вакуум" делать (когда живот сильно втягиваешь). Не знаю, получится или нет, но попытаюсь по крайней мере.

А подтянуть надо, причем за ограниченное время, и это сильно напрягает и беспокоит

[Изюминка]

@7цветик, пресс качать надо, не знаю у кого выпирает, глупость какая то, но надо пересматривать питание обязательно, кофе, сахар, булки, конфеты , молоко надо убирать

[7цветик]

@7цветик, пресс качать надо, не знаю у кого выпирает, глупость какая то, но надо пересматривать питание обязательно, кофе, сахар, булки, конфеты , молоко надо убирать

@Лиза и Федя, ничего из перечисленного не ем. У меня другая проблема, мешающая сильно: срывы бывают, заедаю. Особенно когда дома сижу. Над этим работаю, долго рассказывать всю историю. Расстройство пищевого поведения есть, к сожалению.
Сейчас решила углеводы (каши и курагу) оставить только на завтрак. Но даже пару дней не выдержала, сегодня на обед лишнего съела. Даже приведу конкретно: съела запеченную рыбу (без соли и специй) и броколли. А потом еще йогурт, варенец и курагу (причем достаточно много). Да, голодная была, но это же не повод.
Дома ничего вредного не держу - так умудряюсь всё равно чего-то переесть. Нет, конечно, сейчас ситуация гораздо лучше, чем раньше. Но всё равно живот-то таким образом только расти будет
Уже не знаю, что делать, руки опускаются  

P.S. Наверно, зря тут всё так выкладываю, потом пожалею. Но просто уже не выдерживаю.

[Изюминка]

@7цветик, почему зря? Делитесь наболевшим, многие заседают стресс. Напишу про себя- лет 10-15 назад, от стресса пропадал аппетит, ни есть, ни спать не могла и сразу, ура, худела. После рождения больного ребёнка что то изменилось стала  жрать, по другому это назвать трудно, после начала занятий все стало входить в норму и получив стресс сегодня, поняла, что я есть не могу, шатаюсь от голода, а есть не могу, урааа! Только спустя несколько часов поела чуть чуть.
Может вам к психологу обратиться (без обид), это нервное возможно

[Odry]

@7цветик, правильно, организм требует углеводов сложных - их есть и на обед нужно! Обязательно гарнир!)
Только после трех часов оставляйте белки и клетчатку.)
После трени вечером можно творог обезжиренный без ничего - он только способствовать похудению будет.)

[7цветик]

@Лиза и Федя, какие обиды, что Вы! С психотерапевтом работаю, т.к. всё сложнее, чем просто заедание стресса.

@Odry, овощи вареные - разве не гарнир? В принципе, рыба и овощи - обычный мой обед. Иногда заменяю на творожную запеканку с яблоком (без муки).
Чистый творог в меня лезет с трудом и лежит комом в желудке. Да и сорваться боюсь, съесть лишнего, если поем его поздно. Так и происходит, проверено не один раз.

[Уля]

Читаю-читаю на тему "как подтянуть живот" и голова кругом. Где-то пишут, что пресс нужно качать, где-то - наоборот, не нужно, живот еще больше выпирать будет. Кардио пока заниматься не могу - это ведь бег/ходьба/прыжки/бокс в полуприседе/etc - колено болит. Качаю пресс (подъем ног, скручивания, что-то типа велосипеда, планка на локтях (30-40 секунд выдерживаю, не больше), наклоны в стороны с гантелями).

А подтянуть надо, причем за ограниченное время, и это сильно напрягает и беспокоит

Посмотри:
https://youtube.com/results?search_query=%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B8+%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B8%D0%BD

[Odry]

@Лиза и Федя, какие обиды, что Вы! С психотерапевтом работаю, т.к. всё сложнее, чем просто заедание стресса.

@Odry, овощи вареные - разве не гарнир? В принципе, рыба и овощи - обычный мой обед. Иногда заменяю на творожную запеканку с яблоком (без муки).
Чистый творог в меня лезет с трудом и лежит комом в желудке. Да и сорваться боюсь, съесть лишнего, если поем его поздно. Так и происходит, проверено не один раз.

@7цветик, организм требует переедания оттого, что в Вашем рационе мало сложных углеводов - круп. Именно их нужно добавлять и в обед тоже. Речь только об этом.

[7цветик]

@7цветик, организм требует переедания оттого, что в Вашем рационе мало сложных углеводов - круп. Именно их нужно добавлять и в обед тоже. Речь только об этом.

Поняла, спасибо. Действительно, каши только на завтрак ем. На обед они слишком сытными кажутся.
Впрочем, это уже оффтоп пошел, тема-то о спорте

[Mozenka]

Я стараюсь бегать каждый день, хотя бы по 2 км, если не бегать то ходить.
По вечерам качаю пресс, это помогает мне держать свой вес в норме.

[Natahari.]

Меня вот тоже очень бег заинтересовал. Поделитесь,кто сколько бегает и какие успехи!
Просто никак себя заставить не могу: со школы бег и лыжи ненавижу.

[Lavandanna]

Подскажите мне. Бассейн улучшает крообращение в ногах? Просто я заметила последную неделю что ногам становиться теплее , как будто тепло развгонятся от стоп и выше. Что это совсем плохо и наоборот лучше?

[Изюминка]

@Natahari., моя тренер сказала, 5 дней в неделю по часу бегать и тогда мес через пять будет красивая попа

[NAB]

Ну вообще-то вода улучшает кровоток. Честно говоря вот поневоле я пошла сына одного некуда бвло пристроить) -но самой на пользу. Ощутимо легче шее-спине-голове. ВСД моя спасибо говорит 
@Lavandanna,

[Natahari.]

@Natahari., моя тренер сказала, 5 дней в неделю по часу бегать и тогда мес через пять будет красивая попа

О ужас