Худеем вместе к 8 Марта!!!!

[Бульбасик]

Ну, что красотки заканчиваем праздничные зажоры , меняем батарейки в весах и погнали?

Условия прежние, все желающие пишут свои параметры, рост, вес, желаемый вес и прикрепляют фото весов, отчёт как всегда по четвергам(без фото весов)!!!
Марафон продлится с 9 января по 5 марта! Всего 2 месяца! Не ставьте заоблачных целей!!!
Ответственная за табличку @Samantha  а Наташу @NAB буду просить прикреплять 
Я веду марафон
Выкладывайте кто хочет фото, что кушаете, делитесь рецептами, мотивашками и диетами! Поддерживайте друг друга!!!!
Всем желаю позитивного настроя и достижения результатов!!! 





Ну что, девочки стройняшки! поздравляю нас с окончанием марафона иииии...
вот наша итоговая табличка) 



(добавила ИМТ достигнутого веса)

[bilberry-10]

@Златовласкин, может... Просто что ещё на гарнир кроме риса и гречки? Одно мясо нельзя, нужна клетчатка, иначе будет запор. Из свежих овощей доступны только огурцы. Капусту мне нельзя. Сегодня ещё свёклу сварила, но это тоже крахмал. Я картошку только в обед стараюсь.

[pirozhok]

@bilberry-10

Помидоры, брокколи, капуста свежая и тушеная как вариант. Салат из морковки, свеклы, редьки и тд.

Как?

[pirozhok]

Разбавлю блюдА...
Моя мотивация-стимуляция .
Как?

[bilberry-10]

@pirozhok, буквально всё из этого мне нельзя (панкреатит и холелитиаз, нет желчного), кроме отварной свёклы. Но спасибо)

[bilberry-10]

@pirozhok, ножки стройные, класс)))

[pirozhok]

@pirozhok, буквально всё из этого мне нельзя (панкреатит и холелитиаз, нет желчного), кроме отварной свёклы. Но спасибо)

@bilberry-10

У меня тоже нет желчного. Все ем, все окей .

И врач говорил все можно и жареное и все что хочешь , только не обжираться .Уже пару лет ем как обычно без желчного

[pirozhok]

@pirozhok, ножки стройные, класс)))

Я про туфли ))) спасибо

Туфли я так поняла не понравились)) захотелось веселенького чего-то 

[Княгиня Мышкина]

@Бульбасик, Кать, не смейся, использую всё, что тут написано девочками. вот читаю, беру и делаю. пользуясь случаем - всем огромное спасибо за фото, за мотивацию, за подсказки.

[bilberry-10]

@pirozhok, я не могу всё обычное есть постоянно. В праздники конечно расслабляюсь, но потом мучаюсь покуда опять на своём обычном питании не посижу несколько дней. Не знаю точно, что мне даёт такой эффект из всех моих диагнозов, может и не желчный. Но на всякий случай берегусь.
А я про ножки туфли прикольные. Только я больше 2 х цветов в одежде не принимаю, поэтому могу представить только с чёрным верхом. А он, как известно, стройнит. Так что надо брать (с)

[Диминамама]

https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/23234-sekrety-pohudeniya-osoznannoe-pitanie

[NAB]

@pirozhok, Туфли мне понравились! 

[Диминамама]

Как бы так научиться  а то все на бегу и впопыхах

[Samantha]

А я поняла наконец отчего я набираю в НГ праздники. Салаты ушли, а орехи остались, значит виноваты орехи.. еще на видном месте поставила вазочку, чтобы дети ели, сама постоянно тянусь в нее - во время, после и между приёмами пищи. При этом раньше я ела допустим с 9 до 19 максимум, сейчас получается с 7 до 23 (вместе с орешками). Надо или прикончить их или спрятать подальше.

Отправлено с моего SM-A505FN через Tapatalk

[NAB]

@bilberry-10, фасоль стручкова не идёт? Кабачок ( дорогие, правда сейчас, но продают же)?
Цветная капуста, брокколи, они легче белокачанной переваривариваются??

[Диминамама]

Очень важно определить психотип худеющего, и давить на нужные педали. Например, личность типа А (психотип А) для него хорошо подойдёт соревновательность, можно поиграть на самолюбии. Приведу пример. Я в настоящий момент сам личность А. В своей первой Похудей-ке я рассказывал как успешно избавился от 16 кг, только лишь от того, что приехавшая родственница стала подзадоривать меня, и я решил ей "на зло" доказать ... Помогло! Другой вариант личность типа Б (ведомые, люди привыкшие идти за кем-то, не стремящиеся бороться и бежать впереди провоза). Таким я был в подростковом возрасте. Решили мы бегать, моего энтузиазма хватило лишь на 4 дня, потом появились оправдания. И мне хватило ума найти товарища, который каждое утро в 6.30 свистел, а потом колотился в дверь, требуя встать на дорожку. Помогло!! И так, важно уловить кнопку, на какую надо нажимать.

2. Выяснить главную причину, почему человек переедает? Кто-то заедает стресс, кто-то наоборот от лени и сытости, кто-то ест за компанию, кто-то из-за нарушений сна. Это можно сделать самостоятельно благодаря опросника или тестам или обратится за помощью к психологу. Также глубокий самоанализ помогает сделать правильные выводы. Одному человек трудно похудеть. Например, случай 2 месячной давности. На приеме мама нормостеник с дочкой пышкой (25 лишних кг). Говорим о диете, на каждую фразу мама поворачивается и говорит дочери: "Ты слышала"? В конце заявляю маме, что похудеть дочь сможет лишь при одном условии, если вся семья будет придерживаться тех же принципов. Иначе, если дочь есть зелёный салат и овсяную кашу, а другие члены семьи в тот же момент котлеты на сале и жареную картошку ничего не выйдет. Прошло 2 мес. Минус 8 кг. Очень хороший результат. Мама и дочь довольны. Убрали из дома колбасу, излишние сладости, выпечку.

 Нередко приглашаю на прием тех, кто готовит еду или живёт вместе с худеющим. Если человеку часто приходится ходит в гости, на вечеринки и в общепит, лучше всего предупредить заранее, каких принципов вы придерживаетесь, а за полчаса до похода туда съесть пару яблок и выпить чаю.

3. Ажитация или депрессия? Нервы нервам рознь. Нередко в назначениях худеющим встречаются растительные или обычные транквилизаторы. Однако, если у человека фон настроение понижен, присутствует депрессия, назначение таких препаратов может только усилить чувство голода и потребность в переедании. Поэтому разбираемся, что там у человека с фоном настроения. Более того, одни и те же препараты действуют по разному на разных людей. Например, у одного человека с выраженной депрессией флуоксетин или сертралин дает замечательный эффект и пищевое поведение нормализуется, тогда как у другого открывается "страшный жор". Поэтому, психотропная поддержка нужна, но индивидуально подобранная.

4. Установки. Пожалуй самая дешёвая, простая и весьма эффективная вещь. Пусть кто то назовет это медитацией, кто-то визуализацией. Суть одна - необходимо концентрироваться, создавая в голове мыслеобразы по 10 минут в день. Например, кто-то из моих пациентов ощущает себя тающей свечей, и жир стекает по бокам, как воск по свече. Кто-то представляет себя изящной балериной, кто-то лёгким шариком. Можно делать это, отстранившись от всех дел, либо даже на ходу .

5. Не расстраиваться из-за результатов и не контролировать вес и объемы первые 2-3 месяца. Период подготовки длительный. Чем плавнее уходит вес, тем лучше будет результат.

6. Ужин - самое важное время приема пищи для худеющего.Даже поговорка советует отдать ужин врагу. Почему то классически считается, что самый большой прием пищи это обед.На деле же у большинства современных людей ужин. Многие передают в ужин, прибегая голодными, злыми и уставшими домой. Во-первых, пища съеденная в плохом настроении, обязательно обернется негативными последствиями, во-вторых, скорее всего ее будет больше. Те, кто хотят похудеть ( говорю на опыте сотен моих похудевших пациентов) должны следовать простому ритуалу.

Сначала употребляется порция салата и кусок цельнозернового хлеба. Можно выпить чай. После этого обязательно сделать перерыв на полчаса. Лучше всего принять душ, сделать что-то дома, и лишь спустя полчаса продолжить ужин. Польза от этого будет очень большая: начнется истинное насыщение от первой порции еды, в организме поднимется уровень инсулина ( в ответ на еду), что не позволит ему расти ещё больше после следующей порции пищи, и наконец порция у любом случае будет меньше. Прерванный ужин - очень хороший способ снизить калорийность пищи вечером.

7. Нормальный сон. Ключевой механизм в похудании. Как известно человек растет только во сне, не стареет во сне, и обмен веществ тоже восстанавливается во сне, за исключением, если перед сном он не надорвался так, что трещит живот. Лучше ложиться до 11 вечера . Новая привычка сформируется всего за 1 месяц. Помогает валериана, ашвагандха, новопассит, мягкие транквилизаторы, теплые ванна и душ, ароматерапия.

По опыту достаточно продержать вес 6-8 мес, когда организм "запомнит" новый вес и после этого он будет стремится к нему, даже если вы съели лишнее. Главное начать.