Спортивная тема

[*Даша*]

ну что? все по-новой...

[ФЕЯ]

думаю - по новой - не стоит, а вот послелние посты, где ты давала совет Киссе по наращиванию жира - скопируй сюда

[*Даша*]

не жира, а мышц!!!
 >:(и ваще это в другой темке было...

[*Даша*]

УБИРАЕМ ЖИВОТЫ!
Фаина Раневская знала лишь одну диету. Называлась она "Надо меньше жрать". И, тем не менее, гениальнейшая актриса была не совсем права. Исключительно голодом пузо не уберешь. Вернее уберешь, но в самую последнюю очередь. До этого же будут слабеть мышцы и худеть остальные части тела.

Укротить жир вокруг талии не просто. Особенно сильному полу, у представителей коего жир скапливается, как плавательный круг. Борьба с животом должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и упражнения на пресс.

Диетологи советуют отказаться от газировок, соков, сладкого чая и кофе. Разумеется, фаст фуда, мороженого и чипсов. Совсем хорошо, если забудете про сыр и колбасу.
Есть личный опыт. Надо ежедневно делать банальное упражнение велосипед. Еще очень эффективно: работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. Это упражнение укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса, в результате чего убирается выпуклость в районе желудка под ребрами.

_____________________________________________________________

КРАСИВЫЕ ПОПКИ!

Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!

Немного анатомии
Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.

Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна).

Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.

Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.

Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.

Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.

Для ленивых:
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.

[*Даша*]

аэробика?
Добавлено (06.05.2008, 22:56)
------------------------------------------
дистанционно не пробовала ниразу!
не знаю что из этого выйдет?...

включаем этергичную музыку... в руки отежялители (можно заменить пластиковыми бутылками с водой, солью, крупой и т.д.
поехали!
начем с простых шагов на месте (почуствуйте ритм) руки энергично, поочередно (как боксер) вперед-к себе.

приставные шаги (колени подсогнуты) шаг в сторону, приставили, в другую, приставили. Руки вместе вверх, вниз (под ритм)

Улыбаемся   

Добавлено (06.05.2008, 23:07)
------------------------------------------
шаг левой в сторону, захлест правой назад; через полуприсяд шаг правой, захлест левой. Махи прямыми руками в стороны широкими движениями.

то же. вместо захлеста, мах согнутой ногой в сторону. все на согнутых коленях! локти параллельно полу, сгибаем предплечья (как качки мышцы показывают)

следим за дыханием..   

Добавлено (06.05.2008, 23:08)
------------------------------------------
пока понятно???

[*Даша*]

знакомые нам шаги с захлестом. Корпус наклонен вперед(параллельно полу) Смотрим вперед в будущее. Руки прямыми махами через низ. должно получиться как у конькобежца.
А теперь приседания:
расставьте ноги шире плеч, стопв параллельно. мееееееедленно вниз, вверх.
5-6раз
спину держать!!!!!!!

стопы разворачиваем наружу. мееееееееедленно вниз, вверх 5-6-раз
следим за спиной!!!!

ноги на месте поворот направо. приседаем на 1 ноге, вторая ссзади в упоре 3-4, поворот налево 3-4.

   
проверяем пульс...

Добавлено (06.05.2008, 23:28)
------------------------------------------
ложимся на коврик...колени согнуты, ноги расставлены, руки на полу. С помощью пресса и ног поднимаем живот. плечи на полу 15-20 раз
потянули бедро... сели на колени, руки назад в упор, нагибаемся назад, до боли в мышцах...

Добавлено (06.05.2008, 23:44)
------------------------------------------
ложимся на бок. махи ногой в сторону. сколько сможете и еще 8 раз(не торопимся, лучше медленно), поворот, другой ногой... упражнение простое, но оч эфффффективное.

переворачиваемся на животик.
сгибаем колено. 1 ногой перпендикулярно полу, четко вверх поднимаем, опускаем.15-20.

на колненях с опорой на руки махи прямой ногой вверх. Можно для сложности на полусогнутых руках, локти в стороны.20-30
Улыбаемся   

садимся ноги вместе, наклон вперед, тянем заднюю поверхность бедра...

Добавлено (06.05.2008, 23:45)
------------------------------------------
продолжим завтра 

[*Даша*]

я это сделала? ???
УРА!!!!

[ФЕЯ]

ну ты меня удивляешь..... :o

[*Даша*]

сама в легком шоке...

[KISSa]

Даш, спасибо что перенесла сюда.. Можно на "ты"?
Мне тут ещё книжку посоветовали: Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день!" (программа Body Flex) Ну прям, говорят, действует безотказно. Ты что нибудь знаешь о ней?
Ты так серьёзно откликнулась на мой не серьёзный вопрос, что я всерьёз задумалась заняться собой. А то в последний раз я ходила на аэтобику кажется в 10 классе! 
СПАСИБО!!! ;)

[*Даша*]

я рада, что смогла сподвигнуть тебя на подвиги!!!
про книгу не слышала...
но сейчас много разной литературы хорошей и неочень...
главное выбрать каторая вам подходит!
кто-то от йоги тащится, а либлю просто поплясать хоотично под музыку,  иногда люблю и хорошую нагрузку, чаще приходится игровыми видами юдовлетворятся. люблю поплавать!!!
вобщем... главное задаться целью!

если нужна помощь обращайтесь, рада буду помочь!!!!

[*Даша*]

а есть тут у нас еще спортсмены?

[Чиж]

Конечно есть ,кстати значит Вика с меня козлоида писала

[*Даша*]

козлоид- это комплимент!!!

рада ЧИЖ, что ты с нами!

[Чиж]

Куда же я от вас денусь