Команда СтройНяшки. Осенний марафон.

[*Даша*]

*Даша* рост 164 --вес 64.2 --Хочу 59
@Диминамама рост 165-- вес 62.5-- хочу 57
@Aria рост 162---вес 70.7---хочу 55
@рукавичка  рост 156---вес 77.4---хочу 72
@Златовласкин рост 153---вес 92.2---хочу 79
@ЛЕМОНИСНИКЕТ рост 177---вес 83.6---хочу 75


Общий командный вес 450.6   358,4
А хотим 397 , сбросить надо 53,6(11,89%)

*Даша*

64,2  60,9 (-3,3)   осталось (-1,9)59

Диминамама

62,5  61,0 (-1,5) осталось (-6).....55

ЛЕМОНИСНИКЕТ

83,6  78 (-5,6) осталось (-1).77

Златовласкин

92,2   84,8(-7,9)........79

рукавичка

77,4 76,5 (-900) осталось (-4,5)....72

Aria

70,7  62,3 (-8,4) осталось (-7,3).55


1 неделя  - 10,1кг (2,2% от общей массы)
2 неделя  -4кг (0,88% от общей массы)
3 неделя   -1,7кг (0,37%)
4 неделя   -1,5кг (0,33%)
Месяц -17,3кг (3,78%)
5 неделя  -4,1кг (1,14%)
6 неделя  +1,7 (+0,47)!!!!!!!!!!!
7 неделя  -0,4
8 неделя  -1,9
Месяц  -4,7кг
9 неделя  -1,2
10 неделя  - 0,2
11 неделя  -0,7
12 неделя  -1,9
Месяц -4кг
13 неделя  -1,7

Итоговый общий вес 338,7 -19,7кг (-5,49%)  до желаемого веса не хватает 5,7%

[*Даша*]

Зову сюда
@Златовласкин
@Диминамама
@рукавичка
@Aria
@ЛЕМОНИСНИКЕТ

[*Даша*]

Моё предложение на неделю.
Больше движения! Как минимум 10000 шагов (у меня больная спина, бегать нельзя). Можно даже скин с шагометра,  у кого есть. И/или любые физические упражнения в течение дня. (Домашние дела не считается)
Питьевой режим 1,5-2л воды простой.
И отказаться от мучного (для начала), и сладостей после 15 часов)))

И я против фото еды в теме. Только фото физкультуры!
Пробуем?

[Диминамама]

Фото физ-ры это как?

[Диминамама]

Отказ от сладостей попробую, бутерброд утром это святое  но я с 4 уменьшу до 2. Пока, а потом может до 1. Воду я и так пью. Чай кофе без сахара давно

[maria081271]

@*Даша*, Даш, а ты как ходишь, просто на полной стопе?

[Диминамама]

С физ-рой у меня затык во времени. То после еды нельзя, то уже пора готовить опять. Буду стараться. 10000 шагов это сколько приблизительно по времени?

[Диминамама]

У меня была программа на тел подтянутость  за 30 дней. В общем не плохая. Но там почти каждый день прыжки и интенсивность и Планка. А у меня после этого голова болела, видимо напряжение шеи, и я бросила.

[Aria]

Сегодня качала спину на спорт площадке, дома в плане на мяче упр делать, а то спина в складках, как гусеница..

[Диминамама]

@Aria, а какие упражнения на мяче? У меня тоже спина ужас

[Aria]

Меню: утро сыр мягкий 4 к, день яблоки, вечер кефир. 3 дня будет слабость, после организм привыкает, можно половину меню убирать

[Aria]

@Диминамама,  грудной клеткой на мяч, со временем ниже.. разноименные нога- рука поднимаем и статика 10 сек. Далее ноги в упоре и упр типа квадратные плечи ( руки вытянуть и назад на уровен плеч ), подъем верхней части тела,  ноги в упоре.

[Диминамама]

@Aria, спасибо, я поняла

[*Даша*]

Фото физ-ры это как?

Ну вот или скрин шагов, или фото из спортзала))) По желанию конечно

@*Даша*, Даш, а ты как ходишь, просто на полной стопе?

Обычно хожу, с пятки на мысок. 3-5 км с собакой по лесу.
У меня сейчас  отягощаю8ие обстоятельства: боль в спине (пью лекарства, оьекаю) и бросаю курить
Но это только подстегивпет.

У меня специальный комплекс упр для спины, кому надо  скину.

@Диминамама, от хлеба отказываемся! Как замена предлагаю хлебцы или хлеб из зерна крупного помола.

Со сладостями мне тяжело отказаться, но буду стараться

[Диминамама]

@*Даша*,  в спортзал не хожу, шагомера нет. От комплекса для спины не откажусь. Мне бы еще живот убрать и где-то талию сделать