Красота тела и спорт.

[anna1979k]

И от бега не худеют)Худеют от дефицита калорий))

У меня муж бегает много лет - по-идее он уже должен был до дистрофии похудеть)))
А еще у нас рядом с домом спорткомплекс и стадион, я с коляской там гуляю,  там в секции легкой атлетики много девушек вполне упитанных, бегают каждый день до седьмого пота (видимо записались в секцию с наивной надеждой похудеть) - ну вот ни одна не исхудала!

я бегала полторагода по 3 км в день,но так не хотела урезать свой рацион в итоге не похудела,но тело подтянулось и так есть избыточный вес ухудшилось состояние поясницы,а вообще кайф нереальный!

[Ксюша]

@ramiliam,вот хорошо написано.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

• ЗАВТРАК
Обязательно завтракайте, всегда. И никаких отговорок. Говорите, не можете? Нет времени? Неа! Не верим! Лучше скажите- не хотите. Если вы поймете, что завтрак - это важно - вы сможете постепенно ввести его в привычку, и даже полюбите этот прием пищи. Те, кто не наедается на ночь, утром завтракают с большим аппетитом. Правильный завтрак даст вам заряд энергии и сытости на очень длительное время. Он обязательно должен включать в себя медленные углеводы (кашу), а также белки и жиры.

• ВОДА
Пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день. Газировка и соки- вообще не рассматриваются как питье, а как баловство, не полезное для здоровья, потому что они не утоляют, а наоборот- вызывают жажду. Запивать или не запивать приемы пищи водой- дело ваше. На жиросжигание это не влияет. Мнения на этот счет разнятся настолько, что мы не беремся что-либо советовать.

• ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ!
Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Идеальный вариант: завтрак- перекус-обед- перекус- ужин- поздний ужин. То есть, 3 основных приема, и 2-3 дополнительных. Количество раз и время приема пищи в течении дня напрямую не влияют на процесс жиросжигания. Но такая схема питания поможет вам поддерживать сытость в течении дня, а значит у вас будет меньше шансов с голода напасть на что-то вредное, или переесть.

• ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 18.00, НЕ ЕШЬТЕ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!
Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений худеющих. Если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Ну и чего удивляться, что ночью кто-то обнаруживает себя у холодильника, заедающим шоколад борщем?

• ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ!
Приготовленная с вечера вкусная и полезная еда также убережет вас от переедания и употребления вредных продуктов. Продумывайте заранее, чем будете завтракать и обедать. Не ленитесь взять обед и перекусы в конейнерах на работу. Следите за тем, чтоб в холодильнике всегда были правильные продукты, которыми можно перекусить в случае внезапного голода. Это также убережет вас от переедания.

• НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Жиры жизненно необходимы для женского здоровья: эластичности кожи, красоты волос и ногтей, а также напрямую влияют на менструальный цикл. Урезая жиры, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. В день нужно употреблять не менее 1 грамма жира на 1 кг веса тела. То есть, для девушки весом в 50 кг оптимальное количество потребляемых жиров в день -50 грамм. Жиры-сыры, молочные продукты, жирная рыба, растительные масла, орехи, желтки яиц, авокадо.

• НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ.
Углеводы делятся на быстрые и медленные. Медленные углеводы необходимы, так как питают организм энергией. Если вы едите мало углеводов, у вас просто не хватит сил на тренировки. Необходимо употреблять не менее 3 грамм углеводов на 1 кг веса в день.

Я бегаю три раза в неделю,утром.Перед пробежкой выпиваю стакан сладкого чая.Бегаю 5 иногда 8 км,не с целью похудения)После бега,минут через 30 хорошо завтракаю.Никогда не бегаю и не треню на голодный желудок)
И от бега ничего не накачается))))

[ramiliam]

5 км это мало, кто хочет худеть час бегать надо, 2 часа до бега не есть 2 часа после, ноги накачиваются.
После бега ускоряется метаболизм,если сьесть- сразу в жир.
Если кто делает все по правилам- у всех попа накачена+ ноги.
Мне честно не особо нравится моя тепернейшая миниатюрность- ноги и руки нравятся, но попа всегда была круглая, теперь форма к плоской похоже.Толстеть начну- так бока поплывут,Я то изначально бегать начала от целлюлита, он зараза слева уходит,справа не уходит.Ладно надо кушать теперьтеперь, вес набрать

[ramiliam]

@Ксюша, Кто занимается бегом каждый день по часу и не первый месяц- как правило тела подкачены у ВСЕХ!!! НЕ ВИДЕЛА НЕ ОДНОГООДНОГО БЕГУНА С ДРЯБЛЫМИ МЫШЦАМИ!!!!
Все что по 15- 20-30 мин это не профессионально, и накачатся там ни чего не может.
Я теперь фанатика бега!!!!!

[Ксюша]

@ramiliam, подтянуть и привести в тонус да,но не накачать!Я это имела ввиду)И сколько по времени человек бегает не имеет никакого значения)))
А вообще у Вас своё ,неоспоримое видать ,мнение по поводу бега и похудения)))И я спорить не буду,я уже всё написала.
Лично я придерживаюсь ПП,плюс подсчет кбжу с дефицитом не большим,бег и ежедневные трени дома,с выхами,конечно)И не торопливо худею,без ущерба здоровью,что немаловажно)

[ramiliam]

@Ксюша, Каждому своё, у меня правильно не получается, да и не стремлюсь, я люблю крайности и адреналин, так жить веселее))))Насчёт питания Вы правы, надо кушать, чем и занялась- слопала2 бутика с сыром+ яйцо::::)))))Потом курицу поем)))) И  пирожок впридачу
Жизнь прекрасна!!!

[Алисинья]

 juu

[Ljna]

 
 juu juu juu juu juu

[Businka]

Занялась растяжкой и йогой
Прямо человеком себя почувствовала
И спина конечно говорит спасибо
А то эти боли замучили

[ramiliam]

@Businka, а Вы что из йоги делаете?
Я уддиану- бандха, с утра-8 повторов

[Businka]

Да нет дыхательные упражнения
Растяжки
Основные Асаны
Я сама не спец конечно
На групповые занятия хожу

[danyasmom]

девушки, а поделитесь мнениями.
у меня есть 5 дней в неделю Пн-Пт, когда я могу заниматься. 4 дня по полчаса, и один день - час. Занимаюсь дома, с минимальным инвентарем (гиря, гантели). Пока расписание такое Пн - силовая полчаса (без остановки, три цикла по 10 минут, из которых две минуты активный отдых), Вт - активное кардио (танцы, бичбоди, зумба) - час, среда - кардио полчаса, Чт - силовая полчаса, пятница - кардио полчаса.

имеет ли смысл что-либо поменять? Цель - форма/фигура и постепенный сброс веса.

[Ксюша]

@danyasmom, рискну посоветовать трени Джилиан Майклз,готовые комплексы,сама по ним занимаюсь)Они как раз по 30 минут в день,некоторые есть по 45 мин.Сброс веса-это дефицит калорий)

[danyasmom]

@Ксюша, не, терпеть ее не могу :) у меня есть ее диски, но она меня раздражает до такой степени что минут через 15 хочется швырнуть гантелей в экран только чтоб она заткнулась. мне нравится Шон из Т-25 Бичбоди дисков, тоже агрессивные занятия, но он гораздо более приятный. :) в том смысле что и смотреть на него приятнее и в плане ведения занятия он намного более дружелюбный. :)
про дефицит калорий в курсе, слежу :)

[Ксюша]

@danyasmom, а мне нра она как тренер)))
ну раз Вы и Шона знаете и за кбжу следите,то Вам уже нечего советовать)))))Что Вы менять-то хотите?))