Упражнения на выпрямление спины и омоложения лица.

[Бульбасик]

Упражнения направленные на выпрямление спины и омоложение лица. С помощью этих упражнений вы станете моложе, здоровее и бодрее. Комплекс с самыми простыми и результативными упражнениями, которые способны вас выпрямить, а ваше личико сделать подтянутым и красивым. Вас также ждет блок упражнений на работу с телом с помощью вакуумной банки.

Это мой личный результат за 21 день выполнения упражнений по 1 разу: Уменьшились отёки на лице, открылись глаза, улучшился овал лица, вытянулась шея и др.

[Бульбасик]

Для того, чтобы наши телодвижения были максимально эффективны, обратите внимание на правила по выполнению заданий. (Вся информация с сайта http://melannett.ru/)

Задание выполняем до первого дискомфорта. Никаких болей быть не должно!

У большинства болят мышцы, ноет тело и вообще сопротивляется организм. Даже у самых активных спортсменов.
Если написано зажим 30 сек — значит именно 30 секунд, а не 30 счетов. Лучше всего найти часы с секундной стрелкой и настенные.
Есть задания, которые эффективнее выполнять утром, а есть, которые перед сном. Для таких заданий я обязательно буду писать лучшее время выполнения. Если вы увидели задание на утро вечером, выполняем его, как увидели, а на следующий день делаем все правильно.
Постарайтесь при выполнении любого упражнения выкинуть все из головы! Отдаться головой упражнению. Это позволит добиться лучшего понимания, что от вас требуется и повысить эффективность.
Слушаем свое тело и ощущения. Если сомнения — не выполнять.
Все задание выполняем хотя бы раз и каждый день! Остальное количество повторений по собственному желанию. Ограничений по количеству нет. Ограничения может выдать только тело.
После всех зажимов мы делаем качественную растяжку мышц. Не забывайте про это! Растяжка обязательно.
Мышечная боль после упражнений это норма. Хоть для вас и будет удивительным, тк упражнения кажутся очень простыми.
Голова и головные боли! Может болеть и усилятся боли именно из-за упражнений! Поскольку у вас будет поступать больше крови к голове вместе с кислородом, а она к этому не привыкла. Эффект не приятный, но часто временный.
Наличие мелких прыщей, а также редких болючих — норма. После того, как мы с вами разгоним лимфу возможны высыпания, как на лице, так и на спине с шеей. Тоже временный эффект. Переждать, подсушить и наблюдать.
От работы с банкой по телу у 9 из 10 девчонок будут синяки. Синяки могут быть точечные крупные, а могут быть частые мелкие. Траумель в помощь. Советую еще мазь арника в аптеках. Необязательно ждать, когда пройдёт. Можно продолжать выполнять задания с банкой прям по синякам.
При наличии тянущей боли мышц шеи и спины (боль подобна при миозите) рекомендую сухое прогревание типа кварцевой лампы или жаренной соли.Также полежать на игольчатом коврике (любом), но аккуратно.
Если в задании не написано о применении крема, масла, топорика, скальпеля значит ничего не нужно.
При наличии спец эффектов и особых диагнозов консультироваться с авторитетом и желательно не он-лайн. Я не врач!
Для выработки привычки лучше всего делать упражнения в одно и тоже время и друг за другом, но если у вас нет такой возможности, то вы можете делать задания, когда есть минутка в течение всего дня.
Последовательность упражнений выглядит так: сначала прыжки, осанка, шея и плечи, затем упражнения на лицо.


Тема банок. Мы начнём с запчастей, которых не трогает варикоз и не так страшны синяки. Синяки будут почти у всех, кто только начинает. Банки нужны для тела резиновые или силиконовые. Лучше всего приобрести набор из четырех банок: 22, 35, 50 и 65 мм. Я люблю резиновые банки.

Обещаю будет больно. Магазины мед техники самый простой способ заказать в большинстве городов. Кто заграницей eBay.com «massage cups». Пусть вам и попозже доставят, но вы уже будете знать, что с ними делать. Масло под банку — любое натуральное, хоть оливковое, но дорого больно. Про банки многое написано ранее и в Инстаграм.
Главное правило максимально хорошо слушать себя, своё тело и интуицию. Вы лучший советчик самой себе, уж не 15 лет вам 😉
Если у вас специфика работы сосудов, щитовидки, грыжи межпозвоночные, пожалуйста посоветуйтесь с лечащим врачом или попробовать аккуратно и слушать своё тело после выполнения задания! Но ничего сложного данные упражнения не несут в себе.
Вперёд!

[Бульбасик]

Задание 1. ПРОВИСАНИЕ В ДВЕРЯХ


«зависание в дверном проеме». Данное задание могут выполнять абсолютно все, но, если у вас есть особенности или серьезные диагнозы связанные с позвоночником -посоветуйтесь со своим авторитетом
Итак!

«застрять в дверном проеме». Для выпрямления осанки и возвращение лопаток на свое законное место (знаете иногда лопатки торчат, как крылья) акцент на трапеции и лопатке! Теперь каждый свой день вы начинаете так! Самое простое для спинки осанки и шеи — застрять в дверном проеме на 30сек

Зажимаем все, что между лопатками. В прогибе стараемся почувствовать пружинную отдачу, живот и таз не проваливать вперед! В пояснице ничего не болит, не тянет

Ноги стоят на линии с косяком
Пятки можно отрывать от пола
Внимание на лопатки и все что между ними зажато!!! ВИСИМ 30 СЕК!
После провисания, растягиваем наш зажим — то есть надо себя обнять за плечи, скрутиться внутрь на пару сек.
Если вы будете передвигать руки выше-ниже по косяку, то зажим соответственно будет в разных местах грудного отдела.
Делаем три зависания по 30 сек первые три дня! Один раз руки низко 30 сек, второй ставим их выше на 30 сек, третий — ещё выше 30 сек. Обнять себя можно один раз
Тело одна сплошная прямая в виде планки.
Это нормально, если у вас побаливают/затекают/ ноют руки, но с каждым разом будет легче и приятнее выполнять задание.

Чем уже (узкий) дверной проем, тем ярче ощущения и сильнее зажим между лопаток!! Внимание акцентируем на между лопаток!!! Три провиса сделать, когда руки на разном уровне, да и в течение дня почему бы не зависнуть в проеме, чтобы придать новых сил себе. На 4й день марафона можно оставить одно зависание пока идете из спальни в сторону ванны 😉

Не проходи просто так дверной косяк, зависни!
DSCN3316 - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 2. 100 ПРЫЖКОВ


Будим себя, тело, запускаем и активизируем все процессы (лимфоотток, метаболизм, кровообращение).
ВНИМАНИЕ: девочки, у которых лишний вес, проблемы с коленями и суставами, а также с позвоночником хорошенько думают или советуются с врачом или пробуют в пол силы. Пятки беречь! Высоко не прыгать! Но девочки прыгали разные со всем вышеперечисленным, главное с головой и принимать самостоятельное решение. Всегда можно прыгать мягко, как на скакалке, хорошо сгибая колени, а также можно надеть кроссовки или на ванном коврике.

Самое эффективное время для этих прыжков — утро, после того как вы проснулись и повисели в дверях! На абсолютно пустой желудок. Абсолютно пустой желудок!!! Ни капли,ни крошки во рту. А уже после прыжков попить.

Задача ввести свое тело в вибрацию, если так можно сказать. Как можно чаще стучать стопами и сотрясать свое тело.
Все что с вами происходит во время прыжков — нормально! И икры болят, и грудь подпрыгивает к челюсти и в голове шумит, и щеки прыгают веселее груди… Но помните, мы все разные и главное следить за вашими ощущениями.
Чтобы максимально сотрясти своё тело, мы совсем не высоко прыгаем, стопы параллельно полу, колени чуть сгибаем и стучим стопами.

Это сгоняет воду и лимфу, уменьшает щеки и объемы, но не всегда вес. Хотя именно такие прыжки могут сдвинуть вес с мертвой точки. Готовьтесь бегать часто в туалет.
Если вы переживаете за коленки, сделайте небольшую гимнастику или сначала позвольте коленкам сгибаться сильнее!

Успехов, держите грудь ;Dи повесьте объявление на дверях подъезда.

беременные пропускают это задание, даже на маленьком сроке.
недавно родившие или девочки с КС запрашивают добро на начало занятий спортом. Прыжки это спорт.
если у вас есть грыжи, прыгаем легонько, хорошо согнув колени и наблюдаем за ощущениями в течение дня.
стопами стучать, как мячик прыгающий на полу
если устали, сбилось дыхание или очень устали ножки, чуть отдохнули и поехали дальше!
если с суставами не все хорошо, но больно хочется прыгать — прыгайте с мягкими коленями, сгибайте ноги, будто на скакалке
100 прыжков - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 3. РАСТЯГИВАЕМ ПОДМЫШКИ.

Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращение нашего «костюмчика» назад.

Это упражнение делаем хотя бы раз утром.

подошли к стене на расстоянии 20-30 см
поставили локоть на стену, как можно выше
стараемся потянуть именно подмышку
нашли предел высоты (безболезненный) и тянем подмышку 30сек
можно немного покачаться
в пояснице не прогибаемся и держим себя прямо вместе с головой
повторить на вторую руку
Если вам тяжело стоять далеко, подходим ближе, но помним мы тянем подмышку!
Чтобы найти именно растяжку подмышечной зоны, попробуйте подкрутить спину или руку увести в сторону, поэкспериментируйте!
Чуть позже будет ещё одно упражнение на подмышки и плечи!
На сегодня это выглядит так:

встали утром, зависли в двери в трёх положениях, попрыгали, попили, растянули подмышки в удовольствие, погнали по делам…остальное можно сделать в течении дня.
Растягиваем подмышки - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 4. ЛОКОТЬ ЗА ГОЛОВУ.


Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращения нашего «костюмчика» назад. Вы можете сейчас хихикать и подкалывать эти простые упражнения, но именно они снимают наши вековые зажимы в плече, шее, зоне подмышек, и даже атрофированных бицепсов. И это упражнение похоже на то, что мы делали у стены, но не тоже самое!

Упражнение особенно для тех, кому не понравилось растягивать подмышку у стенки. Но это не значит отменить предыдущее задание.
Это упражнение делаем хотя бы раз утром.
Поднимаем локоть за голову и опускаем кисть на лопатку, кисть гладит позвоночник сверху вниз. С каждым разом кисть будет опускаться глубже, а подмышка и плечо растягиваться сильнее. Прям как в наши 5 лет 
Второй рукой берем себя за локоть и придаем усилие, чтобы рука ползла ниже вдоль позвоночника
Надавили на локоть до первого дискомфорта и удержали 30 сек
Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место.
Не забудьте повторить на второй локоть
Акцент на плече, именно там происходит работа и может даже жжение. Мы снимаем вековые спазмы и убираем плечи от ушей.

Локоть может уходить дальше к противоположному плечу. Ничего страшного. Значит вы очень гибкая.
Боль и дискомфорт не обязательны ни в этом упражнении, ни в других!
Локоть за голову - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 5. РАЗВОРОТ ПЛЕЧ.

Продолжаем работать с плечами. Опущенные плечи и длинная шея основа вашего красивого личика!

С годами нас скручивает, если только мы не танцовщицы и не балерины, но даже танцовщиц жизнь подскручивает. И нет сомнений, что это скручивание прямиком отражается на нашем лице ? наши плечи скатываются вниз к коленям вместе с грудью? И неразумно хвататься за поплывший овал лица, когда весь наш костюмчик скатывается вниз. Мы продолжаем раскачивать нашу осанку и отпускать плечи. Поэтому сегодня плотнее займёмся плечами.
Итак!
1. Заводим руку за шею, максимально глубоко
2. Второй рукой крепко берёмся за локоть и подкручивающим движением вверх↗️надавливаем на руку. Подкручиваем снизу вверх и за голову давим на руку.

3. Давим 30 сек. Если после 10-15-20сек захотелось еще поддавить , вперёд
4. Возвращаем руку медленно через верх, будто возвращаем сустав на законное молодое место
5. Сделать на вторую руку. Хотя бы раз, но каждый день.
Разворот плечрука за шею - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 6. ЗАЖИМ ХОЛКИ.


Мы продолжаем работать с осанкой и плечами и вводим основное упражнение для вытаскивание шеи из вашего спазмированного плечего пояса.
Данное упражнение вы делаете каждое утро вне зависимости от наличия завтрака в вашем желудке. А также вне зависимости от того, нашли вы холку у себя или нет!

Делаем три раза подряд! И каждый раз растягиваем!!! После каждого зажима, хорошо и качественно растягиваем мышцы.

Упражнение очень простое и приятное! И если вы вдруг встали в очередь на кассу или на детской площадке или просто устали сделайте это упражнение еще раз. Но хотя бы раз каждое утро! Я сама делаю это упражнение пока готовлю кашу детям.

Упражнение на удлинение шеи, уничтожение холки, снятия спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.

Руки заводим за спину и соединяем в замок
Сводим лопатки вместе (они уже сведены из-за замка)
ПОДНИМАЕМ плечи(НЕ уточнила это на видео) и опускаем голову назад. Затылком прижимаемся к холке
Зажимаем холку. Холка — это то, что на 7-ом позвонке, иногда там бывает аж гора
Зажимаем на 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения! Можно также поджать сильнее после n-ой секунды! Вы почувствуете.
Откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи
Растягиваем! Очень важно. Растягиваем — это означает будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
 Растягиваем шею при вертикальном положении шеи и головы. Не роняйте голову!!!
Делаем три раза подряд и каждый раз растягиваем мышцы! 4-5 сек. Не торопимся! С чувством!
Поехали!

Бывает, что холки нет, а 7-ой позвонок  торчит. В этом случае я рекомендую обратиться к остеопату. Грамотный остеопат исправит это сразу 😉 Тимур подтвердит!

может быть больно и неприятно. Может быть легкое головокружение. Беременным можно, но без фанатизма!
зажимаем до первого дискомфорта!!
если у вас проблемы с щитовидной и сосудами — чуть внимательнее отнеситесь к своим ощущениям в первый раз.
если у вас сомнения, проблемы с шеей, диагнозы — запросите добро у своего авторитета
ЗАЖИМ ХОЛКИ - YouTube

[мамаДимульки]

@Бульбасик,  спасибо огромное     буду изучать и по возможности повторять. Спина это наше все 

[Бульбасик]

Задание 7. НА ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ,


Последовательность упражнений желательно держать, но не обязательно!

Новое задание на шею и спинку!
Поверьте моему маленькому, но гордому опыту и опыту всех девочек, которые марафонили, ТРАПЕЦИИ (трапециевидные мышцы) — наше все!!!
Расслабленные трапеции красота всего нашего тела и лица. Расслабляем трапеции и шея удлиняется и лоб расслабляется и овал подтягивается.

Чтобы не превратиться в тётю с горой и холкой на шее, это упражнение надо полюбить и делать по три раза на каждую сторону каждый день! Остальное по желанию!

Данное упражнение:

снимает спазмы с шеи и трапециевидной мышцы
уничтожает «соли»
отлично борется с остеохандрозом
уменьшает холку и вообще горб
удлиняет шею и опускает плечи
❗  противопоказания: Ваши спец эффекты работы сосудов, щитовидной железы, шейные грыжи. И то! На это обратить внимание и пробовать нежно, моя рекомендация не врача. Если, что произойдёт сверхожидаемое, у нас есть Тимур 🙂

Беременным можно, но нежно!

Итак!

Глубоко на поясницу ставим руку
Заводим лопатку назад и поднимаем плечо
По-диагонали отворачиваемся от поднятого плеча и кладём затылок на трапецию. Затылок! А не ухо к плечу!
Зажимаем заднюю боковую поверхность шеи и трапецию на 30 сек.
Сделать на каждую сторону по три раза
Растягиваем после каждого зажима. Растягиваем глубоко и качественно при ровном положении головы.
Лучше всего сделать три зажима и три растяжки за один подход на каждую сторону. Так вы скорее полюбите данное упражнение.
И помните, чем тяжелее дается вам упражнения, тем, скорее всего, оно вам больше всего и нужно.

Я вам рекомендую делать комплексом все упражнения утром, при возможности. Если нет возможности вы можете разнести упражнения в течение всего дня, но сделать все-все! Сейчас не зависимо от вашего времени и где вы находитесь, зажимаем трапеции и качественно их растягиваем.
ТРАПЕЦИЯ - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 9. РАБОТА С БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ШЕИ,


Провисаем один раз с сегодняшнего дня (задание 1)

Упражнения на удлинение шеи должны войти в каждодневную заботу о себе и помощи нашей спине, поскольку мы каждый день её, в прямом смысле слова, используем.

Сегодня мы уменьшаем морщины на боковой поверхности шеи, удлиняем её и уменьшаем количество жидкости, которая застоялась в тканях, улучшаем овал.

Делаем перед зеркалом!

1️⃣ Максимально сокращаем и поджимаем к себе все плечо. Весь акцент на сборе «красоты» сбоку под челюстью.

2️⃣ После того, как вы собрали всю «красоту» мы её зажимаем, прижимая ухо к плечу, а кисть ставим на свой бок, на талию. Максимально поднимаем плечо к уху, до первого дискомфорта и держим.

3️⃣ Держим настоящие 30 сек (смотрим на секундную стрелку или считаем 101, 102,103…130)

4️⃣ Вышли аккуратно из положения и растягиваем все то, что зажимали.

5️⃣ Растягиваем мышцы в противоположные стороны 2-3 сек. Сильно растягиваем подкожные слои.

6️⃣ Повторяем на вторую сторону.

Делаем ХОТЯ БЫ РАЗ! По возможности можете делать сколько угодно много раз в течение всего дня!

Примечания:

✔️главное максимально поджать плечо к шее и собрать всю «красоту»

✔️ с каждым днём «красоты» будет становиться все меньше

✔️ чувствуйте, что происходит с зажатыми мышцами! И думайте об упражнении пока его делаете

✔️ растягивайте сильно мышцы, будто вы скульптор и не торопитесь растягивать, делаем медленно

Вы делаете все 8 упражнений каждый день и 1 баночку на пупу через день, через два.

Зависли

Попрыгали

2 упражнения на подмышки

Поставили плечо на место

Растопили холку трижды

Зажали трапециевидные мышцы трижды

Зажали боковую поверхность шеи разок
ЗАЖИМ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 10. РАМКА И ЛИМФОДРЕНАЖ.


Далее вы можете убрать упры, которые вам не нужны или не нравятся (как вам кажется). Но ЭТО упражнение должно стать вашим лучшим другом! Вы можете забыть почистить зубы, но не рамку!

И еще момент: упражнение, которое вам тяжелее всего дается, скорее всего вам и нужно!

Для чего она вкратце: снимает спазмы шеи, трапеций, улучшает лимфоотток, уменьшает кольца на шеи, уменьшает отек с ключиц, уменьшает подбородок, улучшает овал и мульён следствий из вышеперечисленного!!!

Итак:

подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать
подняли рамку вместе с плечами максимально высоко
челюсть опустили к ключицам
акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами. Зажим на 30 сек
30 сек дышим
растягиваем то, что напрягалось смотри видео. Это упражнение делай минимум раз в день!!!
Что нормально при выполнении этого упра:
Багроветь, потеть, тяжело дышать, огромный приток кислорода и крови и возможна головная боль, но это временно, головокружение…

Сразу после рамки хорошо бы проделать лимфодренаж…
Массируем и продавливаем надключичные лимфоузлы.

Надключичные лимфоузлы. Скрутите плечи вперед и увидите над ключицами ямочки

нажимаем плотно, но без болезни. Воспалённые узлы не трогать!!!
если слюны во рту стало больше при массаже, то вы делаете все верно!
если вы чувствуете, что начинаете заболевать, данное задание не выполняем. Лимфа очень быстро разнесёт болезнь и вы разболеетесь
Есть одна временные неприятность: возможно появление прыщей, на лице и декольте, так как лимфа провоцирует вынос грязи из организма.
Рекомендую делать сразу после «упражнение-рамка». Время выполнение не принципиально.

Плотно нажимаем над ключицами с выдохом 10 раз
Из пальцев делаем крючки и сгоняем воду по всей передней поверхности шеи
Процесс пошел
Это задание быстро даст эффект в виде оттока застоев, румяной кожи, и классного отражения в зеркале, но только в комплексе со всем показанным ранее.
РАМКА - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 11. БОРЬБА С КОМПЬЮТЕРНОЙ ШЕЕЙ.


Очень не любимое упражнение многими, но такое нам необходимое в современном мире гаджетов и дорожных пробок.

Продолжаем зависать, прыгать, зажимать холку и трапеции, разворачивать плечи, растягивать подмышки и добавляем следующие упражнение на борьбу с компьютерной шеей и возвращаем
голову на свое законное место. Тем, кто сидит в офисе вообще рекомендую делать каждые два часа!!! Поставьте себе будильник.

‼️ девочки с остеохондрозом/шейными грыжами делают аккуратно, не на максимуме и с вниманием к себе после выполнения.

Можно делать и стоя, и сидя. Но стоя намного чувствительнее и понятнее.
Руки цепляем в замок за спиной
Вытягиваем шею вперед, еще больше усугубляем положение шеи, которая выехала с годами вперед.
Вытягиваем шею вперед, как черепаха достаем голову из панциря при этом голову никуда не наклоняем!!! Плоскость держим одну и ту же. Не наклоняйте и не задирайте нос
Держим такое вытянутое положение 30 сек
Затем вытягиваем руки вперед, хватаем кисти рук в замок, а шею и голову отводим назад. Руки работают на сопротивление!
Следим за носом и головой держим 30сек!
Делаем как можно чаще в течение дня, но хотя бы раз!
‼️напоминаю, я не врач и не медик, если у вас сомнения и проблемы с шеей, обратитесь к специалисту.
Данное упражнение мало кто любит, но оно нам просто необходимо для красоты и молодости нашего личика.
БОРЬБА С КОМПЬЮТЕРНОЙ ШЕЕЙ - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 12. ЧУДО-ВАЛИК.

Прежде, чем мы приступим к новым упражнениям хочу обратить ваше внимание на несколько вещей:

 Вам захотелось пить больше воды! Пейте 1,5-2,5 воды


Еще активнее схватимся за упражнения/упры!

Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!

во-первых, от этого зверя можно многое ждать и чтоб вы меня не материли, я дала вам достаточное количество упров на лопатки и плечи, чтобы их хоть чуть подготовить для валика; во-вторых, вы пробуете его, анализируете и готовитесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

СЕГОДНЯ и последующие НЕДЕЛИ мы кладем валик под ЛОПАТКИ, ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.

Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Ищите в травах Кавказа или Крыма, а также сувенирных лавках. Пожалуйста, избавьте меня от вопроса, где купить! Он есть в моем магазине. Это неважно, можно скрутить и жесткость регулировать с помощью подручных тубусов, скалок и тд.

2. Предостережения!

Внимание! Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета, а также спросить Тимура! Сразу скажу, что Тимур рекомендует валик людям с грыжами 😉 Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль‼️

Более 5 минут лежать не нужно!

4. Задание:

Садимся на твердую поверхность.
Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)
‼️ руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

‼️голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею

‼️плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

— выпрямление осанки

— уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…

— поднятие груди

— увеличение роста

— улучшения зрения

— свободы дыхания

— уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)

— улучшение кровообращения и снятие спазмов

Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!

‼️валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

‼️ но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!
ВАЛИК - YouTube

[Бульбасик]

ЗАДАНИЕ 13. ЗАХЛЁСТ-РЕАНИМАЦИЯ.



Задание для того, чтобы раскрыть грудной отдел, расслабить плечи, поставить ключицы на место, разогнать кровь и взбодриться! Нам это очень нужно, чтобы находить силы для дел и главное себя любимой!

‼️ делаем хотя бы один раз, скорее всего вам понадобится в конце рабочего дня, а может и раньше. Остальное количество повторений по вашему собственному желанию. Постарайтесь сделать упражнение за 4 часа до сна‼️

Данное упражнение делают все. Те, кто много сидит за компом или просто много сидит делайте это задание чаще. Мамам, носящих малышей на руках делать задание обязательно.

Это упражнение активизирует организм, дает новые силы, повышает работоспособность мозга, а главное снимает все напряжение со спины, позвоночника (грудного отдела) и шеи в том числе, а также выпрямляет вашу осанку, которую к концу дня стремится округлиться окончательно.

Я очень люблю это упражнение.

Делаем захлест рук
Стремитесь хлопать себя за лопатки. Можно чуть отбить кисти — это нормально
С каждым захлестом ваши руки обнимают вас все дальше/ все глубже
Пока хлестаете себя не меняйте руки! Выберите одну руку, которая будет сверху. В следующий раз поменяете руку.
Задание выполняем ровно минуту
Желательно делать после основной своей деятельности, но чтобы до ночного сна у вас было еще 3-4 часа. А то не уснёте.
Надеюсь я вас взбодрила и сняла напряжение?!

Данная реанимация из комплекса упражнений «Ключ» нашего русского доктора Хасая Алиева
ЗАХЛЁСТ РЕАНИМАЦИЯ - YouTube