Миления - тебе
я спортом занимаюсь нерегулярно и особо не знаю правильных принципов питания. я слушаю тренеров и свое тело.
НО
2 часа до и после - это действительно для тех, кому нужно похудеть. тебе-то зачем? да и 2 часа - это круто больно....
не есть перед тренировкой нужно потому, что это тяжко - заниматься на полный желудок.
я лично занимаюсь с утра, и есть никогда не хочу. но инструктора советуют перекусить "горсточкой" сухофруктов - она даст тебе необходимую энергию, которую ты сожжешь с процессе полностью + повышается эффективность тренировки + провоцируется еще большее сжигание энергии.
пить необходимо. и небольшими глотками. Даше респект.
а вот есть после тренировки лучше не раньше чем через час.
представь, у тебя организм работает на полную катушку, а ты туда пихаешь еще еду.
пусть мышцы подпитываются подкожным жирком))
один тренер, который мечтал сделать из меня культуристку, советовал пить молоко сразу же после тренировки и кушать белковый омлет и тд.
но я сама себе на уме, ничего такого не делала:)
хотя белки все равно должны присутствовать в твоем рационе в увеличенных количествах, иначе будет накапливаться усталость...
