Красота тела и спорт.

[Птица Феникс]

Да, осенью я тоже немного занималась. Нашла видео в инете класнное. Но не сохранила его и теперь не могу найти. Там тоже было немного упражнений, но классные. Так вот там делалось упражнение, например, для внутренних мышц , а затем - растяжка этих мышц, затем упражнение для ягодиц, после - растяжка этих мышц... Потеряла, блин, видео это. Не могу найти теперь.
@Птица Феникс, рада, что видео вам пригодилось ;)

Ну да - сначала нагружаем мышцу, потом только ее растягиваем. Видео есть много, но как-то много мимо кассы для меня. А тут прям понра)) Можно делать упражнения между делами на кухне даже) А то не всегда получается выделить время на полный комплекс.
Еще раз спасибо, @МаМаМиШи

[Наталья 1907]

@Птица Феникс, но сдуру можно и сломать кое-что))))))))))    вообще да .сначала разогреваются на бег.дорожке и т.п ,потом растяжка и штангу берут.  но в случае Кати (она дома тренируется) и мышцы у неё разогреты,т.к она дитё таскает туда сюда,я ей и посоветовала.

[МаМаМиШи]

@Птица Феникс, но сдуру можно и сломать кое-что))))))))))    вообще да .сначала разогреваются на бег.дорожке и т.п ,потом растяжка и штангу берут.  но в случае Кати (она дома тренируется) и мышцы у неё разогреты,т.к она дитё таскает туда сюда,я ей и посоветовала.

так и есть, Натали :)
Всё верно, таскаю 

[Птица Феникс]

@Птица Феникс, но сдуру можно и сломать кое-что))))))))))    вообще да .сначала разогреваются на бег.дорожке и т.п ,потом растяжка и штангу берут.  но в случае Кати (она дома тренируется) и мышцы у неё разогреты,т.к она дитё таскает туда сюда,я ей и посоветовала.

@Наталья 1907, спорить не возьмусь про штангу и растяжку до нее. Но если честно, впервые слышу о такой последовательности. Сколько лет с детства занималась спортом, гимнастикой, аэробикой-фитнесом - всегда тянулись после нагрузки на мышцу. Про растяжку перед штангой у сестры спрошу - она на силовые ходит. Сейчас глянула ради интереса в Инете - везде пишут, что после силовой нагрузки. Ну например:

*Есть в правилах растяжки и другие «нельзя». Например, не рекомендуют растягивать статическими упражнениями мышцы, которые вы планируете подвергнуть силовым нагрузкам. Результаты исследований показали, что это снижает силовые показатели и увеличивает риск травмы.*

А защитить мышцу нужно разогревом)

[Наталья 1907]

@Птица Феникс, не буду спорить даже

[Птица Феникс]

А, походу немного стала понятна ситуация - есть сторонники и такого мнения (про растяжку до). Но все-таки после - лучше))

Нужно ли делать растяжку перед тренировкой?

Не обязательно. Существуют не существенные доказательства того, что растяжка перед тренировкой снижает риск получения травм, уменьшает мышечные боли после тренировки и улучшает производительность. Хотя некоторые исследования показывают, что растяжка перед тренировкой дает все эти преимущества, существует столько же исследований, которые подтверждают обратное.

Статическая растяжка перед тренировкой фактически осла б л яет впоследствии основную деятельность, такую как скорость спринта. Происходит это потому, что мышцы утомляются в процессе упражнений на растяжку.

А нужно ли делать растяжку после тренировки?

Некоторые эксперты полагают, что именно это время – лучшее для упражнений на растяжку.

После тренировки гибкость человека увеличивается, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение. Резкая остановка тренировки может привести к тому, что кровь останется в мышцах, и организм не сможет равномерно перераспределить ее к другим органам. Растяжка после тренировки ускоряет восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах. После тренировки максимальную выгоду представляет статическая растяжка.

Каждую позу растяжки нужно удерживать в течение 20–30 секунд, повторять 3–4. Выполняя упражнения на растяжку, вы должны прочувствовать, как растягиваются ваши мышцы, но избегайте боли.

[Птица Феникс]

@Птица Феникс, не буду спорить даже

@Наталья 1907, 
Я сразу написала, что не спорю. Просто стала удивительна такая позиция, впервые узнала)

[Наталья 1907]

Ещё раз о необходимости разминки перед тренировкой

Как после сна, так и после напряжённого дня ваши мышцы могут быть довольно тугими, а суставы недостаточно подвижными. В ходе основной тренировки это может привести к травмам: растяжению мышц и воспалению сухожилий у бегунов, повреждению плечевого сустава у бодибилдеров, боли в пояснице у практикующих йогу.

Упражнения на растяжку перед основной тренировкой помогут избежать повреждений. Однако сделать пару наклонов к пальцам ног недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень обмена веществ. Замечали, как ваша производительность повышается только к середине тренировки? Считайте, время до этого вы разминались.

Разминаемся до, а не во время основной тренировки

(кликните для показа/скрытия)

Оптимальное время разминки — 15–20 минут. Первые 10 минут стоит хорошо разогреть мышцы:

лёгкой пробежкой;
прыжками со скакалкой;
приседаниями без утяжеления;
жимом лёжа.
После этого можно переходить к упражнениям на растяжку.


Vadymvdrobot/Depositphotos.com

Статическая и динамическая растяжка

Во время статической растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.

В случае динамической растяжки упражнение выполняется в постоянном движении, а увеличение амплитуды достигается за счёт многократного повторения коротких (3–5 секунд) движений.

Важный момент: при выполнении как статической, так и динамической растяжки движения должны быть плавными, с постепенным увеличением амплитуды и без боли.
Так какие же упражнения на растяжку выбрать для своей тренировки?

Во время разминки — динамическая растяжка

Во-первых, постоянное движение во время динамической растяжки поддержит тело разогретым.

Во-вторых, статическая растяжка перед основной тренировкой может снизить производительность. Чрезмерное расслабление мышц может привести к снижению скорости у бегунов или к ухудшению чувства баланса у бодибилдеров.

Выполняйте динамические упражнения, задерживаясь в позе не более 5 секунд, делая по 4–6 повторов.

Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые имитируют движения основной тренировки (1–2 упражнения по 15–20 повторов).

Примерный план проработки всего тела:

Шея: вращение головой, повороты вправо-влево, наклоны вверх-вниз.
Плечи: движение вверх-вниз, круговые движения, махи рукой вбок.
Спина и грудь: вытягивание спины с руками в замке перед собой и отведение рук назад с раскрытием грудной клетки.
Руки: круговые движения в плечевом и локтевом суставах.
Корпус: наклоны влево-вправо, вниз, повороты в талии и вращение тазом.
Ноги: круговые движения коленей, выпады в сторону и вперёд, круговые движения стоп, наклоны к стопам.
Статическая растяжка — во время заминки

Статические упражнения на растяжку расслабят напряжённые мышцы и помогут быстрее вывести из них продукты распада, что позволит быстрее восстановиться.

Особое внимание уделите тем мышцам, на которые была нацелена ваша тренировка, тем, что гудят больше всего.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.

Важно, чтобы там, где вы проводите статическую растяжку, не было холодно: только в тепле мышцы смогут достаточно расслабиться.


r
Итоги

Динамическая растяжка до основной тренировки поможет разогреть мышцы и снизить риск возникновения травм — 5–10 минут коротких упражнений для всего тела с головы до пят.
Статическая растяжка после тренировки поможет расслаблению и восстановлению — тяните по 30–60 секунд каждую особенно напряжённую мышцу.
Главное правило: упражнения на растяжку должны выполняться без резких рывков и боли.

[Наталья 1907]

@Птица Феникс, я неправильно употребила терминологию-статическая разминка . ( я её называю растяжкой)))))))

а так мы оба правы

[Птица Феникс]

Ну да, статическая разминка - другое немного. Такое припоминаю в своей спортивной из прошлой жизни  биографии))

[Ляпако]

ходила на фитнес, еще до того как оказалась в больнице...
мне так нравилась эта нагрузка, когда сильно горят мыщцы....особенно растяжка в конце..больно, но так и хочется сделать невозможное

[Ксюша]

@МаМаМиШи, Тоже скачала видео с упрами от Кати Усмановой,очень понравились!Спасибо
Мне фигурка как у неё очень нравится!Не сильно кач,всё в меру!Прям моё)Мечтаю о такой)

[МаМаМиШи]

@МаМаМиШи, Тоже скачала видео с упрами от Кати Усмановой,очень понравились!Спасибо
Мне фигурка как у неё очень нравится!Не сильно кач,всё в меру!Прям моё)Мечтаю о такой)

Думаю не только Вы  ... но я уже и не мечтаю, если честно. Как-то все испортилось с годами 

[ramiliam]

@МаМаМиШи, Тоже скачала видео с упрами от Кати Усмановой,очень понравились!Спасибо
Мне фигурка как у неё очень нравится!Не сильно кач,всё в меру!Прям моё)Мечтаю о такой)
[/quote
А мне не нравится её фигура, перекачки+ силикон просто ужас.Мой эталон красоты :Людмила Гурченко+
Ульяна Цейтлина(50лет)Очень фигуристы+ женственные.Мне вообще на женщине мышцы не нравятся, этим я в молодости болела.Главное: упругое+ подтянутое тело.

[Птица Феникс]

А мне не нравится её фигура, перекачки+ силикон просто ужас.Мой эталон красоты :Людмила Гурченко+
Ульяна Цейтлина(50лет)Очень фигуристы+ женственные.Мне вообще на женщине мышцы не нравятся, этим я в молодости болела.Главное: упругое+ подтянутое тело.

Гурченко просто худая, как по мне) Единственное, что нравится - тонкая талия. Хотя в молодости мне нравилось быть худой, была 40 кг и считала, что красиво. Сейчас понимаю, что это не женская красота. Должны быть округлости, переходы-линии, просто в меру. У Усмановой  конечно супер)) У меня такой не получится - худеет при нагрузках, если только в зале накачать, но это нереальная мечта (зал). Поэтому хоть формы добиться)

@МаМаМиШи, вы как? Я вчера к вечеру уже еле ползала, ни сесть-ни присесть, так болит попЭ
Ночью просыпалась от того, что больно ворочаться) Хожу как гусыня-развалюха